Acordar cansado depois de 8 horas
Você dormiu. Seu corpo não necessariamente descansou.
Sono com especialista: Dr. Victor Bigelli
HOW explica · Sono
Você dorme. Mas descansa?
Em menos de três minutos, o médico psiquiatra Victor Bigelli explica por que o sono é tão importante para a saúde e para a performance, e quais hábitos ajudam a dormir melhor.
Dr. Victor Bigelli de CarvalhoMédico psiquiatra · CRM/SP 125.044 · RQE 56.655
Médico pela USPPsiquiatra pelo IPq-USPCRM/SP 125.044RQE 56.655
No vídeo
Dormir não é só apagar.
No vídeo, o Dr. Victor explica que o sono ajuda na regulação do humor, na energia, na consolidação da memória e na recuperação física e da massa muscular.
HumorEnergiaMemóriaRecuperação muscular
O sono é uma das primeiras coisas que a gente sacrifica quando a vida aperta. Apesar disso, ele é muito importante para a nossa saúde e para a nossa performance.
O sono perdido não se compensa. (…) Mais importa dormir bem, com consistência, do que ter uma noite boa de sono ao domingo.
O scroll da tela ajuda a estimular nosso sistema dopaminérgico. E isso eleva o nível de alerta no momento em que a gente precisa de relaxamento.
Sinais de alerta
Sinais de que o sono não está reparando.
Dormir não é o mesmo que descansar. Repare se algum destes aparece com frequência.
Demorar para pegar no sono
O corpo deita, mas a cabeça continua ligada.
Acordar no meio da noite
E levar um bom tempo para voltar a dormir.
Sonolência durante o dia
Mais um café para dar conta do que a noite não entregou.
Treino que não rende
Sem uma boa noite, a recuperação fica pela metade.
Pavio curto
Pouca paciência e foco disperso no dia seguinte.
“Se você estiver fazendo tudo direito e o sono não está vindo, ou se você está dormindo picado, talvez seja a hora de consultar um médico.”
Dr. Victor Bigelli, no vídeo. Nenhum produto substitui uma avaliação profissional.
Sobre o sono, nas palavras do especialista
Não é luxo, é necessidade, é bem-estar.
Dr. Victor Bigelli de CarvalhoMédico psiquiatra · CRM/SP 125.044 · RQE 56.655
Formação
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MedicinaUniversidade de São PauloBR
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PsiquiatriaInstituto de Psiquiatria da USPBR
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LiderançaFGVBR
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EmpreendedorismoBabson CollegeEUA
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Inovação e Transformação Digital no EsporteUE | Real MadridES
Rotina
Hábitos que favorecem uma noite de qualidade.
No vídeo, o Dr. Victor lista hábitos do dia a dia que ajudam a ter uma noite de sono de maior qualidade.
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Todo dia
Despertar no mesmo horário
Consistência importa mais do que uma boa noite isolada no fim de semana.
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Com moderação
Menos estimulantes
Evitar o consumo exagerado do que aumenta o alerta, como cafeína, energético e algumas substâncias, inclusive prescritas.
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Ao longo do dia
Gerenciar o estresse
Cuidar do estresse durante o dia também prepara a noite.
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Quando a noite chega
Menos luz, menos tela
Diminuir a exposição à luz, especialmente a do celular. Na hora de ir para a cama, é hora de relaxar.
Sugestão da HOW · 30 a 40 min antes de dormir
Para o seu ritual da noite
1 sachê de Sleep Recovery em 100 ml de água. Sabor maracujá e 0 mg de melatonina.
Melatonina
E a melatonina? Uma escolha, não uma disputa.
Melatonina é um hormônio que o próprio corpo produz à noite para regular o ciclo do sono. Também é vendida como suplemento, e é o mais estudado para encurtar o tempo de adormecer. Algumas pessoas, por preferência ou orientação, optam por não tomá-la.
| Aspecto | Melatonina | Sleep Recovery, sem melatonina |
|---|---|---|
| O que é | Hormônio, também vendido como suplemento | Combinação de glicina, inositol, magnésio, taurina, vitamina B6 e zinco |
| Melatonina | É o próprio ingrediente | 0 mg. Fato da composição |
| Evidência mais forte | Encurtar o tempo de adormecer | Combinação de magnésio e glicina testada em ensaio clínico, com efeito modesto |
| Para quem | Quem quer adiantar o início do sono | Quem prefere uma fórmula sem melatonina para a rotina da noite |
| Formato | Comprimido, goma ou gota | Sachê solúvel, sabor maracujá |
A conclusão não é que um seja melhor que o outro. São abordagens diferentes: a melatonina tem a base mais forte para adormecer mais rápido, e uma fórmula sem melatonina oferece uma combinação estudada para quem prefere não tomá-la.
Sleep Recovery · Da HOW
A fórmula do sono sem melatonina.
Glicina, inositol e magnésio, com taurina, vitamina B6 e zinco. Um sachê sabor maracujá para o seu ritual da noite.
2.000 mgGlicina
2.000 mgInositol
300 mgMagnésio
200 mgTaurina
10 mgVitamina B6
14 mgZinco
0 mgMelatonina
1 sachê em 100 ml de água, de 30 a 40 minutos antes de dormir.
Ciência
O que a ciência diz, de forma honesta.
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01Glicina
Em ensaios com 3 g antes de dormir, em pessoas que dormiam mal, houve melhora da qualidade percebida do sono e menos sonolência pela manhã. O efeito é subjetivo.
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02Magnésio
O efeito é mais claro em quem tem ingestão baixa de magnésio, o que é comum em adultos.
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03Magnésio e glicina juntos
A combinação foi testada em ensaio clínico controlado por placebo, com adultos que dormiam mal. Houve melhora modesta no índice de insônia.
Avaliações
Quem já colocou o Sleep na rotina.
“O Sleep com maracujá me desacelera de verdade. Durmo rápido e acordo descansada, sem aquele sono pesado.”
“Minha mente não desligava à noite. O Sleep mudou isso. Hoje durmo de verdade e o dia rende.”
“Notei a diferença na primeira semana. Sono reparador, e a manhã seguinte é outra.”
Resultados variam de pessoa para pessoa.
Perguntas frequentes
Perguntas que a gente também já fez.
Quem é o Dr. Victor Bigelli?
Victor Bigelli de Carvalho é médico formado pela Universidade de São Paulo e psiquiatra pelo Instituto de Psiquiatria da USP, com registro CRM/SP 125.044 e RQE 56.655. Também estudou liderança na FGV, empreendedorismo no Babson College e inovação e transformação digital no esporte na UE | Real Madrid.
O Sleep Recovery tem melatonina?
Não. Zero miligrama de melatonina: é fato da composição.
Funciona igual à melatonina?
Não da mesma forma. Ele não contém melatonina e não usa o mesmo mecanismo. É uma fórmula de combinação, com evidência modesta da combinação de magnésio e glicina.
Como devo tomar?
1 sachê em 100 ml de água, de 30 a 40 minutos antes de dormir.
Para quem é o Sleep Recovery?
Para quem tem sono insatisfatório e prefere uma fórmula sem melatonina. Para adiantar o sono pontualmente, como em jet lag, a melatonina tem mais evidência.
Posso tomar junto com melatonina ou medicamentos?
Converse com seu médico antes de combinar qualquer suplemento ou medicamento. Quem está grávida ou amamentando também deve falar com um profissional de saúde antes de usar.
Sleep Recovery
Sua próxima noite começa agora.
Sabor maracujá e 0 mg de melatonina, para o seu ritual da noite.
Quero dormir melhor
Na assinatura, 15% de desconto em todas as entregas.
O conteúdo do vídeo tem caráter informativo e educativo e não substitui consulta médica. Dr. Victor Bigelli de Carvalho, médico psiquiatra, CRM/SP 125.044, RQE 56.655.
Sleep Recovery é um suplemento alimentar. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças. Gestantes, lactantes e pessoas em uso de medicamentos devem consultar um profissional de saúde antes de usar.