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Sono sem melatonina: o que é e o que considerar
Atualizado em outubro de 2026
Resposta direta
Se você quer apoio para o sono sem tomar melatonina, uma alternativa é uma fórmula que combina magnésio, glicina e inositol. Esta página explica o que é melatonina, por que há quem prefira evitá-la, o que está no Sleep Recovery da HOW e o que a ciência diz, de forma honesta.
O que é melatonina
Melatonina é um hormônio que o próprio corpo produz à noite para regular o ciclo do sono. Também existe como suplemento, usado por quem quer adiantar o início do sono, ajustar o horário em viagem ou em trabalho por turnos. É o suplemento de sono mais estudado: as evidências mais fortes para encurtar o tempo de adormecer são com melatonina.
Algumas pessoas, por preferência ou orientação, optam por não tomar melatonina. A proposta de uma fórmula sem melatonina é dar uma alternativa com composição própria, sem esse ingrediente.
O que significa “sem melatonina” no Sleep Recovery
Uma fórmula sem melatonina não substitui a melatonina pelo mesmo mecanismo. Ela combina ingredientes com função própria. O Sleep Recovery da HOW tem, por sachê:
| Ingrediente | Dose |
|---|---|
| Glicina | 2.000 mg |
| Inositol | 2.000 mg |
| Magnésio | 300 mg |
| Taurina | 200 mg |
| Vitamina B6 | 10 mg |
| Zinco | 14 mg |
Zero miligrama de melatonina. É fato da composição, não promessa de efeito.
O que a ciência diz
A leitura honesta, com base em ensaios clínicos:
A combinação magnésio + glicina foi testada. Um ensaio clínico publicado em 2025, controlado por placebo, deu 250 mg de magnésio e 1.523 mg de glicina por dia, por 4 semanas, a adultos com sono ruim. Houve redução modesta, porém estatisticamente significativa, no índice de insônia, com efeito pequeno (medida d de 0,2). O estudo usou magnésio bisglicinato e não testou o Sleep Recovery. Para comparação, cada sachê do Sleep Recovery tem 300 mg de magnésio e 2.000 mg de glicina.
Glicina. Em ensaios com 3 g antes de dormir, em pessoas que dormiam mal, houve melhora da qualidade percebida do sono e menos sonolência durante o dia. No exame do sono, a glicina encurtou o tempo para adormecer e para chegar ao sono profundo, sem mudar a arquitetura do sono, ou seja, sem aumentar a quantidade de sono profundo.
Magnésio. No mesmo ensaio de 2025, uma análise exploratória sugere efeito maior em quem relatou consumir pouco magnésio na alimentação. Os próprios autores dizem que isso ainda precisa ser confirmado.
Limite honesto. A evidência destas alternativas sem melatonina é de certeza baixa a moderada. Não é promessa de cura, e os efeitos são modestos. A melatonina continua sendo o suplemento com maior evidência para adormecer mais rápido.
Comparação em uma tabela
| Aspecto | Melatonina | Sleep Recovery (sem melatonina) |
|---|---|---|
| O que é | Hormônio, também vendido como suplemento | Combinação de glicina, inositol, magnésio, taurina, B6 e zinco |
| Contém melatonina | Sim, é o próprio ativo | Não, zero miligrama |
| Evidência mais forte | Encurtar o tempo de adormecer | Combinação magnésio + glicina testada em ensaio de 2025, efeito modesto |
| Para quem | Quem quer adiantar o início do sono | Quem prefere uma fórmula sem melatonina, com sono insatisfatório |
| Formato | Comprimido, goma, gota | Sachê solúvel, sabor maracujá |
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Conhecer o Sleep RecoveryPerguntas frequentes
Sleep Recovery funciona igual à melatonina?
Não da mesma forma. Ele não contém melatonina e não usa o mesmo mecanismo. É uma fórmula de combinação, com evidência modesta da combinação magnésio + glicina.
Posso tomar junto com melatonina?
Converse com seu médico ou nutricionista antes de combinar qualquer suplemento.
Para quem é o Sleep Recovery?
Para quem tem sono insatisfatório e prefere uma fórmula sem melatonina. Não é indicado para quem busca adiantar o sono pontualmente, como em jet lag, onde a melatonina tem mais evidência.
O Sleep Recovery tem melatonina?
Não. Zero miligrama, é fato da composição.
Fontes
Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, v. 17, p. 2027-2040, 2025. doi.org/10.2147/NSS.S524348
Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, v. 5, p. 126-131, 2007. doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
